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Tecnología

iPhone: qué es el modo ‘Hora de dormir’ y cómo usarlo

La herramienta está disponible en todos los iPhone que cuenten con iOS 13 o inferior

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Durante los últimos 20 años, el uso de dispositivos móviles ha ido aumentando en todo el mundo, llegando a un punto en el que, incluso, son estos aparatos los que terminan controlando gran parte de la vida de las personas. Ya sea para fines laborales, académicos o de mera entretención, los celulares han permeado en cada área del ser humano, ayudando a sus usuarios a crear estilos de vida más sencillos con base en las funciones que estos dispositivos ofrecen; sin embargo, también están perjudicando el funcionar diario de las personas, siendo el sueño una de las áreas más afectadas.

No es un secreto que los móviles se han convertido en los mejores amigos de las personas en los momentos previos al descanso. Es normal que antes de ir a dormir, una persona decida simplemente sentarse en su cama y empezar a deslizar el dedo por su celular, en busca de información que, muchas veces, no tiene ninguna utilidad para sus vidas. Así, lo único que está logrando es desajustar sus horas de sueño afectando de forma directa la percepción que tiene el cerebro del día y la noche. La luz que emiten las pantallas de los móviles puede crear una confusión al interior del “músculo mayor” y más cuando se utiliza este aparato en medio de la oscuridad.

“Al ver el uso de los celulares particularmente en las horas en las que los participantes dicen que van a la cama, vimos que estuvo asociado con un mayor tiempo para quedarse dormido y peor calidad de sueño durante la noche”, indicó Gregory Marcus, profesor asociado de medicina en la Universidad de California en San Francisco (UCSF) y autor de un estudio que demuestra los efectos negativos del uso indiscriminado del celular momentos antes de dormir.

De acuerdo con la investigación de Marcus, el ser humano promedio utiliza su celular un estimado de 38,4 horas durante un lapso de 30 días, siendo las personas que más utilizan el móvil las que peor descanso muestran.

“Cuando los animales, incluidos los humanos, son privados de su sueño, hay muchos sistemas del cuerpo que fallan. No solamente sufren nuestro comportamiento, memoria y atención, sino también se deteriora nuestro sistema inmune y endocrino”, indicó un representante de la Asociación Estadounidense del Sueño, Neil Kline.

hora de dormir

“Hora de dormir”

Pensando en esto, y sabiendo que no puede obligar a las personas a soltar su celular minutos antes de dormir pero que sí puede colaborarles en medio de su descanso, Apple creó una función dentro de la app de reloj en los iPhone con la que ayuda a las personas a tener un control casi que total de sus horas de sueño, para que así puedan descansar el tiempo necesario, todos los días.

El modo ‘Hora de dormir’ (o Bed Time en inglés) está disponible en todos los iPhone que cuenten con iOS 13 o inferior y solo hay que seguir estos pasos para su configuración:

1. Inicie la app Reloj y dé un toque en la opción Hora de dormir que se localiza en la parte inferior de la pantalla.

2. Ahora toque en Comenzar para iniciar con el proceso de configuración de la herramienta.

3. Primero, el iPhone le preguntará a qué hora le gustaría despertarse. Seleccione una hora y dé un toque en Siguiente.

4. Después, le preguntará cuántos días a la semana desea que el celular lo despierte a la hora que seleccionó previamente. Lo lógico es escoger todos los días, pues incluso despertarse temprano en los días libres es beneficioso para su salud.

5. Ahora deberá escoger cuántas horas desea dormir. Lo ideal es que un adulto promedio descanse entre siete u ocho horas, pero todo dependerá de su estilo de vida y de su reloj biológico.

6. A continuación, deberá configurar un “recordatorio de hora de dormir”, que le avisará, minutos antes, el momento exacto en el que debe ir a descansar.

7. Por último, el iPhone le solicitará escoger un sonido con el cual poder despertar, para finalmente mostrar una pantalla en la que aparecerá la configuración final de Hora de dormir: la hora en la que inicia el descanso y la hora en la que terminará, así como un reloj en el que se refleja el intervalo que descansará.

De esta forma, el iPhone se convierte en una buena herramienta con la que podrá “obligarse” a descansar el tiempo prudente para cuidar de su salud. Por supuesto, todo es cuestión de dominio propio y de convencerse que el modo Hora de dormir es solo una ayuda; el verdadero sueño depende de usted.

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Mundo

Investigan si los viajes espaciales debilitan el sistema inmunitario humano: las estrategias de prevención

Científicos evalúan los riesgos y proponen acciones para preservar la salud de los astronautas. Qué dicen los nuevos estudios

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La humanidad se encuentra en un momento sin precedentes. Los planes de visitar la Luna, establecer estaciones espaciales permanentes e incluso arribar a Marte en la próxima década, ya no pertenecen al reino de la ciencia ficción.

Sin embargo, junto con estas ambiciones extraordinarias surgen riesgos desconocidos y complejos para la salud humana, siendo el sistema inmunitario uno de los más vulnerables.

Para comprender mejor estos efectos, un equipo internacional liderado por el doctor Daniel Winer, del Buck Institute for Research on Aging, en colaboración con la NASA, la Agencia Espacial Europea y otras universidades, ha desarrollado un marco científico integral denominado astroinmunología.

Esta subdisciplina analiza cómo los factores estresantes del espacio alteran la fisiología inmunitaria y explora estrategias para proteger la salud de los astronautas en misiones de larga duración.

“El futuro de la humanidad implicará vivir en el espacio exterior o en mundos distantes para algunas personas. El objetivo principal de establecer esta subespecialidad emergente de la astroinmunología es desarrollar contramedidas para proteger la salud de quienes exploran la vida fuera de la Tierra”, señaló Winer.

El trabajo publicado en Nature Reviews Immunology no se limita a describir los problemas observados durante las misiones espaciales, sino que ofrece una comprensión mecanicista de cómo la microgravedad, la radiación cósmica, los cambios en los patrones de sueño y los factores de estrés fisiológico afectan la función inmunitaria.

Estos estudios aprovechan análisis multiómicos modernos, que incluyen perfiles transcriptómicos, proteómicos y metabolómicos, para delinear los mecanismos celulares y moleculares que explican la disminución de la eficacia del sistema inmunitario en el espacio.

Uno de los hallazgos más críticos es el impacto de la microgravedad en las células inmunitarias. En ausencia de la atracción gravitacional terrestre, los linfocitos T y las células NK presentan una proliferación, diferenciación y capacidad de respuesta reducidas. La desorganización del citoesqueleto altera la señalización y la comunicación intercelular, mientras que la disfunción mitocondrial incrementa la producción de especies reactivas de oxígeno (ERO), que dañan células y tejidos.

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Ciencia

Una inteligencia artificial reveló por qué más de 50.000 terremotos sacudieron italia entre 2022 y 2025

Un innovador análisis de datos sísmicos permitió descubrir estructuras subterráneas responsables de miles de sismos en el sur del país, y así resolver un misterio que la ciencia tradicional no había logrado descifrar

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El análisis de datos sísmicos mediante inteligencia artificial (IA) ha permitido identificar una red de fallas ocultas bajo el volcán Campi Flegrei, lo que explica la inusual secuencia de más de 54.000 terremotos registrados en el sur de Italia entre 2022 y 2025.

Este avance, liderado por especialistas de la Universidad de Stanford, ha resuelto un enigma que los métodos tradicionales no habían logrado descifrar, al revelar la existencia de un “anillo de fallas” responsable de la actividad sísmica en la región.

La investigación, publicada en la revista Science, demostró que los sistemas de monitoreo convencionales solo habían detectado cerca de 12.000 movimientos sísmicos en ese periodo.

Sin embargo, el modelo basado en aprendizaje automático multiplicó esa cifra por más de cuatro, lo que permitió a los científicos cartografiar con precisión el subsuelo del Campi Flegrei y descubrir las estructuras responsables de su inestabilidad actual.

De qué forma el estudio usó IA para analizar este fenómeno en el país europeo

El estudio identificó una correlación directa entre: los microseísmos y un sistema circular de fracturas situado bajo la localidad de Pozzuoli.

Según citó El Confidencial, William Ellsworth, profesor emérito de geofísica en Stanford y coautor del estudio, explicó que “por primera vez tenemos una visión clara de las estructuras que desencadenan esta actividad sísmica”.

El investigador añadió que los datos obtenidos confirman la posibilidad de que la zona experimente terremotos de magnitud 5, lo que podría tener un gran impacto en las áreas habitadas cercanas a Nápoles.

Qué otros datos reveló la inteligencia artificial sobre el territorio

El modelo de inteligencia artificial permitió detectar que el terreno de Pozzuoli continúa elevándose a un ritmo de diez centímetros al año, un fenómeno conocido como bradisismo.

Este ascenso progresivo, que ya se había observado en la década de 1980, coincide con el perímetro del anillo de fallas descubierto. Xing Tan, investigador principal del proyecto, destacó que “nuestros colegas italianos se sorprendieron al ver el anillo tan bien definido; hasta ahora solo tenían indicios fragmentados”.

A pesar de la magnitud del hallazgo, los científicos aclararon que los seísmos analizados son superficiales, porque se producen a menos de 4 kilómetros de profundidad, y no constituyen una señal de ascenso de magma hacia la superficie.

No obstante, advirtieron que un terremoto fuerte o poco profundo podría causar daños muy estructurales, sobre todo considerando que más de 360.000 personas residen dentro de la caldera del Campi Flegrei.

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