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Salud

Correr o nadar, ¿qué es más eficaz para la salud cardiovascular?

Según un artículo de Women’s Health, ambos ejercicios son beneficiosos para la salud del corazón, pero los expertos detallan cuál de estas dos actividades es más eficaz según tus metas de fitness

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En la búsqueda constante por mejorar la salud cardiovascular, perder peso o desarrollar fuerza muscular, dos actividades se destacan por sus beneficios: correr y nadar. Ambas son prácticas de cardio excepcionales, pero ¿cuál de ellas es más eficaz dependiendo de tus objetivos de fitness?

Expertos en entrenamiento físico ofrecen perspectivas valiosas sobre cuál de estas dos modalidades podría ser la opción más adecuada para ti.

Fortalecimiento muscular: gana la natación

Cuando se trata de desarrollar masa muscular, la natación parece llevar la delantera. Si bien correr también activa los bíceps al mover los brazos, su enfoque principal recae sobre la parte inferior del cuerpo y el core, sin ofrecer resistencia significativa para la parte superior del cuerpo.

Para los corredores, un entrenamiento cruzado que incluya ejercicios con pesas podría ser necesario para fortalecer la parte superior del cuerpo.

Cada estilo de natación activa diferentes grupos musculares. La brazada de pecho, por ejemplo, se enfoca en los isquiotibiales, glúteos y pantorrillas, mientras que el estilo libre trabaja principalmente el core y las caderas.

La mariposa, por su parte, involucra músculos del pecho, dorsales, bíceps y tríceps, junto con las piernas, lo que lo convierte en el estilo más exigente físicamente.

Bajar de peso: correr tiene sus ventajas

Si tu objetivo principal es perder peso, los expertos coinciden en que correr es más eficiente para quemar calorías. Según un estudio publicado en el Journal of Physiological Anthropology, las personas que corrían al menos 10 kilómetros por semana tenían una cantidad significativamente menor de masa grasa corporal y grasa visceral.

La mayor intensidad y el impacto de correr contribuyen a un mayor gasto calórico en comparación con la natación.

Por ejemplo, una persona de 57 kg que corre 30 minutos quema entre 226 y 382 calorías dependiendo de la velocidad, mientras que nadar durante 30 minutos de manera moderada quema unas 198 calorías, y hacerlo de manera vigorosa, alrededor de 283.

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Salud

Ciencia y Salud: Ensayos de edición genética in vivo abren la puerta a curas definitivas

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La medicina ha alcanzado un hito histórico gracias a los resultados de los primeros ensayos clínicos de Fase 3 para la terapia genética in vivo utilizando tecnología CRISPR avanzada. A diferencia de los métodos tradicionales que extraen y modifican células en laboratorios exteriores, la biotecnológica Intellia Therapeutics logró que una sola infusión intravenosa (Lonvo-Z) edite el ADN directamente en el interior del cuerpo del paciente. Los datos clínicos revelaron una efectividad radical al reducir en un 87% los ataques de enfermedades raras como el angioedema hereditario, con la mayoría de los pacientes totalmente libres de síntomas. Este avance cimenta el camino para curar mutaciones complejas y la anemia falciforme antes del nacimiento.

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Mundo

Medicina personalizada e Inteligencia Artificial impulsan nuevos avances en salud

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La innovación médica acelera el desarrollo de diagnósticos más precisos

La comunidad científica continúa presentando avances que prometen transformar la atención médica mediante el uso de inteligencia artificial, análisis genético y medicina personalizada.

Hospitales y centros de investigación alrededor del mundo trabajan en sistemas capaces de detectar enfermedades en etapas más tempranas, permitiendo tratamientos más efectivos y mejores tasas de recuperación.

Nuevas herramientas para los médicos

Entre los desarrollos más prometedores destacan:

  • Sistemas de diagnóstico asistidos por IA.
  • Terapias dirigidas contra distintos tipos de cáncer.
  • Estudios genómicos para tratamientos personalizados.
  • Nuevos métodos para identificar enfermedades cardiovasculares.
  • Plataformas digitales para monitoreo remoto de pacientes.

Especialistas consideran que estas tecnologías permitirán reducir tiempos de diagnóstico y mejorar la calidad de vida de millones de personas.

Retos por superar

Aunque los avances son significativos, los expertos coinciden en que será necesario ampliar el acceso a estas tecnologías y garantizar que los datos médicos sean utilizados con altos estándares de privacidad y seguridad.

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